Existují různé druhy aplikací, které vysvětlují schopnost pomáhat lidem trpícím úzkostí, depresí a mnoha dalšími poruchami. Některé jsou zdarma, některé nejsou. Některé z nich nabízejí zcela sebepřístupný přístup, zatímco jiné jsou zaměřeny spíše na doplnění tradiční terapie. Připojte se k nám, když se podíváme na to, zda tyto aplikace mohou skutečně pomoci a jak vyloučit mnoho možností.

Tento článek je součástí Dne zdokonalování duševního zdraví How-To Geek. Více informací o tom, co zde děláme, je

Aplikace nabízejí podporu pro kognitivní behaviorální terapii

Deprese a úzkost jsou odlišné poruchy, ale mají spoustu společných věcí. Oba jsou stále ještě nepochopení, dokonce i s vysokou prevalencí trpících. Oba se často mýlí (obvykle těmi, kteří z nich netrpí) pro častější pocity, které všichni prožíváme. Například deprese a smutek o určité události jsou divně odlišné věci. Úzkostná porucha není stejná jako pocit úzkosti o blížící se příležitosti.

S obavou a depresí, symptomy poruchy často brání vlastní léčbě. Velmi jednoduše řečeno, léčba poruch, jako je tato, obvykle zahrnuje kroky, jako jsou tyto:

1. Identifikujte základní poruchu.
2. Naučte se, jak si všimnout, když začínáte spirála mimo kontrolu a učíte se strategie ke zkratování chování.
3. Procvičte si identifikaci a zkratování problému, abyste to dokázali dříve a dříve v procesu.
4. Naučte se strategie, jak se vypořádat, když se spirála vymkne kontrole.

Tyto kroky představují velmi široké tahy kognitivních behaviorální terapie (CBT), která je založena na myšlence, že chování často nelze řídit jen racionální myšlenkou. Místo toho chování vychází z předchozí úpravy a můžete se znovu přizpůsobit novému chování. Problém spočívá v tom, že trvá praktikování, opakování a skutečně se objevuje pro vedené zasedání s terapeutem. Lidé trpící depresí a úzkostí mají tendenci mít problémy se všemi těmito třemi.

A to je místo, kde může dobře naprogramovaná aplikace pomoci.

Takže jak může aplikace Apps pomoci?

Myšlenka mnoha aplikací je, že lidé je pravděpodobněji užívají, než aby používali tradiční terapii, protože to mohou dělat v prostředí, kde se cítí bezpečně. Jsou také mnohem pravděpodobnější, že se budou podílet na probíhající praxi, když je technologie, která jim pomáhá vést cvičení, zaznamenávat své myšlenky a připomínat jim, kdy potřebují podniknout kroky.

Zde jsou některé z hlavních funkcí, které tyto aplikace nabízejí:

• Učební materiály o tom, jak se mohou projevit různé poruchy.
• Cvičení a ukázky, které učí proaktivní a preventivní strategie pro změnu negativních myšlenkových vzorců předtím, než se spirály vymykají kontrole.
• Připomínky, které vám pomohou zůstat na cestě s léčbou a schůzky.
• Záznamy, na kterých můžete zaznamenávat myšlenky, aktivity a další data.
• Tyto aplikace jistě pomohou. Ve skutečnosti nedávná studie ukázala, že při použití aplikací ve spojení s podporou odborníka v oblasti duševního zdraví lidé "projevili významné snížení deprese, stresu a užívání návykových látek." A to nás přivádí k naší první důležité výzvě: zatímco tyto aplikace mohou poskytnout některé možnosti léčby osobám, které si nemohou dovolit nebo jinak získat přístup k odborné pomoci, jsou aplikace efektivní

, když jsou kombinovány s tradiční léčbou od profesionálního terapeuta . Druhá varování, kterou byste měli vědět je, že většina z těchto aplikací nemá žádné důkazy založené na výzkumu, které by je podporovaly. Ve skutečnosti tato stejná studie uzavírá:

... většina aplikací, které jsou v současnosti k dispozici, postrádá vědecké důkazy o jejich účinnosti. Veřejnost musí být poučena o tom, jak lze do dnešního dne identifikovat několik dostupných aplikací pro duševní zdraví založených na důkazech. Je zapotřebí dalšího důkladného výzkumu pro vývoj a testování programů založených na důkazech.

To neznamená, že tyto aplikace nemohou být užitečné, i když jim chybí důkazy. Je to jen to, že strávil nějaký čas hledáním aplikací, které pracují s vaší aktuální léčbou.

Jak identifikovat dobrou aplikaci

Procházet skrze vaši volbu a uvidíte stovky aplikací pro duševní zdraví, které tvrdí, že může pomoci jakoukoli poruchu, kterou trpíte. Dokonce i ministerstvo obrany se dostává do zákona o aplikaci s novou mobilní aplikací navrženou pro pomoc obětem PTSD rozptýlit noční můry. Takže, jak se rozhodnete pro aplikaci?

Pokud už léčíte, je nejlepší poradit s vaším terapeutem. Mohou již mít aplikaci, kterou doporučují, nebo mohou mít další pacienty, kteří používají aplikace, které se ukázaly jako užitečné. I když váš terapeut nemá doporučení, mohou být schopni s vámi spolupracovat, aby našli něco, co je vhodné pro vaši léčbu.

Pokud nemáte přístup k léčbě, věnujte se časům, vy. Dobrým výchozím místem je tento článek o aplikacích pro duševní zdraví, který sestavil Asociace pro úzkost a depresi v Americe. Byl sestaven dobrovolníkem profesionálů v oblasti duševního zdraví a přezkoumává řadu aplikací založených na kritériích, jako je snadné používání, efektivita a důkazy založené na výzkumu pro metody aplikací.

Pokud jste součástí jakýchkoli skupin podpory (online nebo ne), promluvte si s nimi a zjistěte, zda mají někteří členové vlastní zkušenosti s použitím aplikací. A jako vždy, pokud se díváte na určitou aplikaci, přečtěte si recenze uživatelů, kteří používají aplikaci, a věnujte pozornost tomu, co lidé říkají mimo obchod s aplikací.

Stručně řečeno, pokud trpíte úzkost nebo deprese, aplikace může být užitečným doplňkem k vaší léčbě. Aplikace se nejlépe používají ve spojení s tradiční terapií, ale mohou také pomoci, pokud nemáte přístup k odborné pomoci. Aplikace jsou také navrženy jako pokračující pomoc při léčbě a nejsou určeny pro lidi v krizi. Pokud máte zájem o použití aplikace, která vám pomůže spravovat váš úzkost nebo depresi, promluvte si s terapeutem a proveďte nějaký výzkum.

Photo Credit: avemario / Bigstock

Jak zakázat dialogové okno Potvrdit smazání v aplikaci Outlook

Pokud odstraníte mnoho e-mailů při prošívání doručené pošty aplikace Outlook, pravděpodobně jste zapnuli možnost automatického vyprázdnění složky odstraněných položek při ukončení aplikace Outlook. To je užitečné, ale nejspíše musíte potvrdit smazání e-mailů vždy. Ať už ručně odesíláte do koše mnoho e-mailů, nebo jste nastavili pravidla pro přesměrování e-mailů, o kterých víte, že nechcete , že dialogové okno s obtížným potvrzením zobrazuje.

(how-to)

Jak povolit vývojářský režim na Chromebooku

Vložte Chromebook do režimu "Vývojář" a získáte úplný přístup k zařízením root, včetně možnosti upravit systémové soubory Chromebooku. To se často používá k instalaci úplného systému Linux s něčím podobným Croutonu. Vývojářský režim má i jiné využití. Nemusíte instalovat masivní systém Linux vedle sebe s OS Chrome.

(how-to)