Nemůžete usnout? Můžete také vyzvednout telefon a projít Instagram na trochu, pak možná Facebook, a co to byl blog s legrační obrázky, které jste se zvykli podívat zpět za den, to stále existuje? Oh, jo, máme tu pět let aktualizací, projdeme to trochu, jenom jednu další stránku příspěvků a ... je to ráno.

Jestli je to vy, je tu řešení: přestat přenést telefon do postele. Váš tablet také. Žhavé obrazovky v ložnici ničí váš spánek a jediným řešením je přestat je používat.

Vím, že to zní extrémně: váš telefon se vám líbí. Pravděpodobně se ho dotýkáte častěji než vaše děti nebo významné jiné, a jeho různá upozornění vám způsobují, že se cítíte méně sami. Ale víte, že musíte spát lépe a necháte své gadgety nabíjet někde jinde, vám to pomůže. Zde je důvod, proč

Bílé světlo vyzařuje váš rytmus

Váš mozek je navržen tak, aby reagoval na sluneční světlo. Miliony let adaptací znamená, že jste chemicky propojeni, abyste se probudili, když přijde slunce a jdete spát, když se vrátí dolů. Umělé světlo ničí váš spánek narušením tohoto přirozeného rytmu.

Telefon je obrovské bílé světlo, do něhož se díváte přímo. Když to uděláte v posteli, těsně předtím, než se usadíte, chemicky nastaví váš mozek kvůli neúspěchu. Existuje několik věcí, které můžete v této věci udělat. Výzkum ukazuje, že filtrování modrého světla může pomoci podle The Atlantic:

V roce 2013 vědci z Rensselaer Polytechnic Institute požádali 13 lidí, aby používali elektronické tablety dvě hodiny před spaním. Zjistili, že ti, kteří používali tablety, když nosili oranžové brýle, které filtrují modré světlo, měly vyšší hladiny melatoninu než ti, kteří buď používali tablety bez brýlí nebo jako kontrola s brýlemi s modrým světlem. chemické změny v mozku jsou skutečné. Nakupování oranžových brýlí není nutné, a to buď: Night Shift na vašem iPhone nebo nočním režimu v systému Android přenášejí celou obrazovku mimo modré části spektra, což vám může pomoci při spánku.

Ale víte, co je snazší ? Nepřipojujte s sebou žádné žhavé obrazovky do postele. Nebudete mít žádné světelné komplikace, které by se stýkaly s vaší mozkovou chémií, a pomůže vyvážit další problém s telefony v posteli.

Vaše mysl je všude kolem místa

Ležíte v posteli, když začnete něco se zajímá. Ve starověku (jako v roce 2001 nebo něco podobného) byste se o té věci divili, dokud se vaše mysl nenapadá natolik, abyste usnuli. V opačném případě byste se museli

dostat , aby našli odpověď na vaši otázku. Nyní stačí vyzvednout telefon a vyhledat vše, o čem přemýšlíte, pak možná kliknete na několik které se vztahují k Wikipedii, pak se můžete procházet skrz Twitter, dokud ne to není 2am.

Reagovat na oznámení, přepínání mezi aplikacemi, poklepání na odkazy ... je to všechno řada kontextových přepínačů. To udržuje vaše mozku zapojené, což vás brání spát. Internet je příliš fascinující, příliš nekonečný, protože spánek se někdy zdá být přitažlivé a když je unavený, je ještě těžší odolat tomuto sirénskému volání.

Nedělejte to pokušení. Nechte telefon mimo pokoj.

Ale četl jsem knihy na mém telefonu!

Čtení knihy před spaním je skvělý způsob, jak se každý den hodit do čtení a může vám skutečně pomoci usnout. Ale čtení knih o zářícím zařízení není nejlepší nápad.

Chápu, že jsem četl knihy v telefonu. Ebooks jsou skvělé. Můžete je označit, rychle vyhledávat slova ve slovníku a synchronizovat poznámky k počítači pro budoucí použití. Je to úžasné.

Ale žádné z těchto vymožeností by nemělo za oběť spát. Tam je zářivý svět problém, a tam je stále přítomné pokušení přechodu z vaší knihy do jiné aplikace.

Místo toho, aby se spěchalo a četla fyzická kniha jako nějaký luddit, zvažte koupi zařízení pro elektronické inkoust jako Kindle pro čtení.

E-ink obrazovky vypadají stejně jako papír do očí, a zatímco některé jsou podsvícení, světlo je typicky jemné a nesvítí přímo na vaše oční bulvy. Ještě lepší: zařízení s elektronickým inkoustem obecně nenabízejí přístup k aplikacím sociálních médií a jejich webové prohlížeče jsou tak neoblomné, že budete zřídka v pokušení procházet web. Tato zařízení vás nenechají s mnoha pokušeními mimo skutečné čtení, což je přesně důvod, proč jsou tak užitečné.

S VZTAHUJÍCÍM:

Nejlepší způsob, jak ušetřit peníze na Tech: Koupit Použité Nejlepší ze všech , oni se dostali poměrně levně - nejlevnější Kindle je 60 dolarů a pravděpodobně to dostanete za zlomek toho s několika kliknutími na Craigslist a trochu vyjednávání. (Jen nezaměňujte to s Kindle Fire, což je normální tablet s aplikacemi a podsvícenou obrazovkou.)

Ale můj telefon je můj budík!

Vím, co myslíš: bez telefonu nikdy se nebudete probudit včas, protože používáte telefon jako budík. A mám pro vás jednoduchou odpověď: koupit budík.

Jistě, jsou staromódní. Ale jsou to špína levné, pracují důsledně, a hlavně, nedávají vám přístup k nekonečnému proudu nerelevantních informací, na které se podíváte, místo aby usnuli jako fungující lidská bytost. Kromě toho je rádio, což znamená, že je to výmluva, aby se znovu objevilo rádio FM - vsadím se, že u vás existuje pár úžasných stanic, o kterých nevíte.

Přestaňte s vámi poslouchat telefon. Zapojte jej do nabíječky ve vaší kuchyni nebo v obývacím pokoji, poté odjedete.

Fotografický kredit

: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com

---

Jak skrýt citlivé oznámení ze zámku obrazovky vašeho iPhone

V zařízení iOS 11 vám iPhone poskytuje mnohem větší kontrolu nad oznámeními. Některé aplikace můžete označit jako "citlivé", takže skrývá obsah oznámení během zablokování telefonu, takže vám umožní zobrazit úplný náhled, když používáte Touch ID nebo Face ID k odemčení iPhone. To funguje v každé aplikaci ve vašem telefonu, na rozdíl od iOS 10 a dříve.

(how-top)

Jak povolit pouze přátelům, aby vás kontaktovali v programu Snapchat

Ve výchozím nastavení umožňuje Snapchat každému, kdo přidá, poslat vám Snaps, což není ideální. Pokud nechcete dostávat zprávy od cizích lidí, je to způsob, jak to změnit, takže Snapchat umožňuje pouze přátelům (lidem, které jste přidali). Otevřete Snapchat a přejetím prstem nahoru na obrazovce fotoaparátu.

(how-top)